[...] doskonala opcja dla osob, ktorym zalezy na wysilkach typowo dynamicznych, interwalowych, gdzie mozna faktycznie mocno podkrecic tetno i popracowac w wysokich jego pulapach, oczywiscie nie dla kazdego bedzie to opcja odpowiendia, bo znaczna nadwaga moze doprowadzic nasze stawy skokowe do oplakanego stanu. stad trzeba nieco uwazac z wykonywaniem [...]
[...] doskonala opcja dla osob, ktorym zalezy na wysilkach typowo dynamicznych, interwalowych, gdzie mozna faktycznie mocno podkrecic tetno i popracowac w wysokich jego pulapach, oczywiscie nie dla kazdego bedzie to opcja odpowiendia, bo znaczna nadwaga moze doprowadzic nasze stawy skokowe do oplakanego stanu. stad trzeba nieco uwazac z wykonywaniem [...]
Witaj! Cześć, szukam porady. Mam 15 lat ćwiczę od około roku, byłem bardzo chudy (170cm 48-50kg) i po roku wygląda to tak: 175cm 68kg. calkiem fajny wynik jak na rok budowania mięśni:-) prawie 20kg do przodu to calkiem niezly wynik. Ćwiczę w domu z hantlami, drążkiem oraz różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. fajnie jakbys mial ulozony [...]
Ale jeśli taka glutamina czy bcaa ma własnie wspomóc nas w kilku procentach w lepszej regeneracji czy budowaniu masy to można to wykorzystać, wiadomo że inaczej wykorzysta to doświadczony kulturystka a inaczej pierwszy lepszy czesiek z siłowni który nie ma pojęcia o treningu nawet. U mnie z supli lecą różne witaminy, wpc, bcaa myślę że więcej nie [...]
[...] lepszy od wyciskania leżąc. W tym planie push warto by było zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy hantlami później wykroki, potem klatka, barki i ramiona. Taka kolejność będzie lepsza dla Ciebie. Cała reszta jest w porządku jeśli potrafisz wykonać [...]
[...] Generalnie trenowanie klatki piersiowej w dużej mierze opiera się właśnie na wariacjach wyciskania leżąc. Bo w większości ćwiczeń zmienia się tylko narzędzie jakiego używamy czy to z sztanga, hantle, wyciągi, maszyny, ale zawsze ruch polega na wypchnięciu ciężaru przed siebie. W przypadku wyciskania leżąc musimy ustabilizować łopatkę czyli [...]
[...] zakupisz sobie dziesiątki suplementów, jeżeli Twoje odżywianie nie dostarcza odpowiedniej ilości makroskładników i organizm nie ma z czego pozyskiwać energii, budować siły, czy też masy mięśniowej. Z racji, że nie napisałeś ani słowa o swoim jedzeniu, ciężko jest jednoznacznie dobrać odpowiednią suplementację. Powinieneś udać się do działu: [...]
panteon, a dlaczego tak bardzo uparłeś się na ,,to,,?:) W sumie jeśli brać pod uwagę jednolitość, brak zmiany obciążenia sztuki to nie jest to takie dobre. Czy nie lepiej kupić hantle, które można rozkręcać zmieniając obciążenie? Wtedy możesz kupić ,,przyszłościowo,, dużo cięższe, a część obciążenia zdjąć. Taki zakup jest na lata. Tym czasem tzw. [...]
[...] żebyś wpisał w sposób przejrzysty cały plan treningowy bo to dość istotny element w nawiązaniu do Twojego pytania o treningi brzucha. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy lepiej wykonywać 3 serie czy 4 serie bo objętość treningową rozumianą jako ilość serii x ilość powtórzeń też buduje się stopniowo bo to też jeden z tych podstawowych [...]
[...] różnymi unoszeniami i mind muscle, a w kolejnym w klatce iść w izolacje, a w barkach iść ciężko siłowo. Możesz też w jednym dniu góry zacząć od wyciskania nad głowę i zobaczysz czy to faktycznie kwestia zmęczonych partii współpracujących czy już może w tym ćwiczeniu kończy się progres i trzeba coś pokombinować z planem treningowym. Nie wiem [...]
oczywiscie ze telefonicznie możesz się dowiedzieć czy mają wolne miejsca,tyle tylko że musisz dodzwonić się do kogoś kto zajmuje się przyjęciami. A w jaki sposób się dowiedzieć? Internetowo(w tym maile),telefonicznie,poprzez znajomych...jak tylko się da PS: Dla Sosnowca np pierwsza strona z google [...]
Witam mam pytanie czy idąc pierwszy raz do zakładu karnego z pytaniem o prace w SW trzeba ze sobą wziąć CV i list motywacjny aha kończę szkołę 30 kwietnia chyba mozna donieść swiadectwo ukończenia szkoły pózniej? Bo z tego co wiem je tez trzeba złożyć,z góry dzięki za odpowiedz.
[...] stopień jaki można mieć na danym stanowisku. Przy strażniku masz napisane kapral więc nie wiem skąd wziąłeś to że musisz dostać st. strażnika. Poza tym pokaż mi w ustawie czy gdziekolwiek indziej, że do szkoły podoficerskiej musisz byc skierowany przed upływem dwóch lat? Nie napisałeś, że nie warto robić studiów i ja Cię o nic takiego nie [...]
Witam, mam wielką prośbę, gdyż piszę pracę magisterską i potrzebne są mi dane dot. temat rekrutacji i selekcji funkcjonariuszy SW. Dokładniej muszę napisać krytyczną analizę dotychczasowej rekrutacji jak i propozycje jej usprawnień. Czy jest coś co zmienilibyście w tym procesie? Np. wymogi dot. wykształcenie, dyskryminacji kobiet w tym zawodzie [...]
[...] w inny dzien robić 2 jak już lubisz, na pewno zimnego przysznica na rozgrzane ciało bym nie brał jak już to z ciepłego schodznie na chłodny 3 dzien wolny to wolny, oczywiscnie można mieć też inne aktywnosci jak lubisz np w piłkę pograć czy na rower się wybrać, czy j/w wspomniałem, rozciągnie czy mobilizacje jakieś 4 woda starczy, jak [...]
[...] mięśnie to poprawi ich elastyczność, ale także wpłynie pozytywnie na regenerację powysiłkową. Ad2. Tutaj nie ma to znaczenia dużego, są techniki chłodzenia po treningu czy naprzemiennych prysznicy, ale to raczej jako dodatek niż metoda, która daje spektakularne efekty. Ad3. Zależy od intensywności treningu. Jeśli trenujesz ciężko i masz [...]
Ten komfort psychiczny też jest ważny. Ja dlatego lubię ćwiczyć rano bo nie muszę się martwić czy popołudniu/wieczorem będzie czas i siły na trening. Zadanie zrobione i można się zająć innymi rzeczami. A tak to się denerwuje jak mi coś wypadnie i nie dam rady poćwiczyć. I cały dzień myślę czy się uda poćwiczyć czy nie.
[...] trening. Jeśli do tej pory trenowaliśmy 3 razy w tygodniu to warto po jakimś czasie dołożyć 4 dzień treningowy, a później 5 dzień treningowy. Warto to zrobić żeby sprawdzić czy większa ilość jednostek treningowych działa na nas lepiej niż 3 treningi. Wszystko zależy czy możemy sobie pozwolić na większą ilość treningów w tygodniu bo wiadomo, że [...]
[...] jeśli Twoim założeniem jest trening góra/dół to takiego podziału bym się trzymał. Rozumiem założenie, że chciałbyś ten drążek poprawić i ok można dołożyć, ale face pull czy ramiona daj normalnie do treningu góry ciała. Zwrócę Ci uwagę na rzeczy, które mi nie pasują. Trening góry porównaj grzbiet z barkami, to dwie diametralnie różne partie, [...]